2 x trening

[...] 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu - 3 dni: 1600kcal, 130g białka, 100g węglowodanów, reszta z tłuszczu. Trening ile razy w tygodniu? 3 x tydz Ten trening robłam 2 tyg. przed regeneracją. Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 3 4 rozpiętki ławka skośna dodatnia 3 4 unoszenie krzywki nad [...]

[...] wyjedzony z kanapki na szkoleniu, w ciemno taką kanapkę chwyciłam @@-) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29f10d5bc1ac4ae88d76f652df84ad15.JPG + w ramach aero/gpp potreningowego poszłam na PUMPa Power pump 50 min: ze sztangą, x razy zmienne tempo 11, 22, 44, 13 i 31 + zatrzymania: -przysiad 10 kg -RDL + wiosło 10 kg -WL 5 kg [...]

Wt. 10 lipca Praca, trening, dom i znów z 10 odcinków supernatural. Mam nadzieję, że to się niedługo skończy bo się nie wysypiam :P I wesoły kawałek na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=o_Ti1Uaq8mw "Idzie lordzie, idzie :-)" Nuki 1. Przysiady ze sztangą 6x10p 60/70/80/90/100/110 2. MC na prostych nogach 4x10p 60/70/80/90 3. Seria łączona, [...]

Od października ub robię redukcję według tych zaleceń w skrócie: - deficyt kalorii, na początek niewielki (300 kcal) - 3x FBW (potem jak będzie zastój wchodzisz np na trening 4x week /push-pull lub upper lower) - białko 2.5-3g kg - tłuszcze 0.5g/kg - ww rotacja (DT wiecej, DNT ucinasz) Na koniec kolejny bodziec w paleniu fatu czyli [...]

Witam! Mam 17 lat, 178 cm i 61kg. Cwicze na silowni od tygodnia, na razie robie trening ogolnorozwojowy, głównie na maszynach (Trener zalecił przez miesiąc). Chciałem poprawić wyskok i teraz mam kilka pytań : 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 [...]

Witam. Pisze bo dotałem linka do tego tematu i mam pytanie: Zamierzam wziąć się za trening skocznościowy i chciałbym zrobić to w następujący sposób: poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne PN siła: Przysiad przedni 2 serie 60kg+ 4 serie pełny [...]

Saida, mam problem z dodaniem miski, bo ciagle wyskakuje mi blad servera. jak tylko mi sie uda to wstawie ;) Dzisiejszy trening : 1. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15 ( 2x3 kg i ostatnia seria 3x4 kg ) 2. brzuski do nog uniesionych 3x15 3.wykrok w tył z obciążeniem 3 x 15 ( 2x 2kg, 2x3kg, 2x4kg) 4. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi [...]

[...] dziecka, a własciciel krzyczy, ze nic nie zrobi. Ta, tylko dziecko waży 3x mniej od psa, wystarczy że wpadnie na malucha, nawet skakac nie musi. 28.01 poniedziałek Dziś trening, najpierw siłka później miało być bieganie ale nie do końca wyszło. /SFD/2019/1/28/b5d17cc0f7c54bc6bef1b01e6e53ff11.jpg Ostatni raz zabawa z ciężarem w MC. W sumie [...]

[...] kg 8 x 17,5 kg 7 x 17,5 kg Wznosy boczne siedząc 3 s 15 p http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f861758d1610483eb9c944f0764872fc-big.png Beta alanina przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g przed i po treningu Witaminy i minerały Olej z wątroby rekina 1000 mg Trening dziś w domu, dipsy zrobione na krzesłach %-) Na barki jedno [...]

W takim razie powodzenia Tomku! Wtorek, 4 września Zakwasy na nogach masakryczne, dziś trening góry który też był ostry! :) Posiłek 1 50g płatków owsianych, 50g Hi-anabol protein Posiłek 2 50g ryży basmati, 200g piersi Posiłek 3 50g ryżu basmati, 200g wołowiny Posiłek 4 50g ryżu basmati, 200g piersi Posiłek 5 50g ryżu basmati, 50g Peak Delicious [...]

Dokładnie, Hi-Tec zrobił wielki ukłon w moją stronę wiec korzystam! Sobota, 8 września Dziś odbył się trening za wczoraj, gdyż nie czułem się na siłach iwęc wolałem odpuścić. W zasadzie, dzisiaj też nie było ok, plecy mnie od rana bolały i niechętnie poszedłęm na siłownie, a treinng zrobiłem jeden z cięższych w życiu! Posiłek 1 4 jajka, 3 kromki [...]

Dzisiejszy trening Nogi: Siad 60x15 / 70x15 / 122.5x10 / 122x10 / 122x10 + lekkie dobicie na maszynie Klatka: WL 50x10 - 4 serie ( przerwa 45 sekund ) Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - chwyt szeroki 55x10 / 50x10 / 50x10 Barki: odwrotne rozpiętki hantlami 6kg x 16 - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie na hantlach 10kg x [...]

Trening pleców dobiegł końca Usypiam na stojąco łyżka mi z rąk wypada :) 1 wiosłowanie sztanga 6 x 15 -10 2 wiosłowanie sztangielki 6 x 15 - 10 3 przyciaganie wyciagu dolnego do pępka 6 x 15 - 12 4 sciaganie drążka wyciągu górnego za głowę 5 martwy ciąg 6 x 15 - 7 6 kaptur 6 x do oporu unoszenie barków ze sztangielkami [...]

Wczorajszy trening mięśnie naramienny szybkie tempo i bardzo mocna pompa ;) 1 wyciskanie sztangi przód siedząc 4 x 12 - 8 2 prostowanie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 x 12 3 odwrócony butterfly 4 x 12 4 unoszenie ramion bokiem stojąc 4 x 15 - 10 5 unoszenie ramion przodem 4 x 12 -7 na koniec 30 min orbitrek

waga na czczo 119,7 dzisiaj 2 krótki treningi jeden przed południem drugi pod wieczór Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz basmatti, kurczak, warzywa, ciastka owsiane trening Triceps Francuskie Leżąc do czola 4x12-8 wyciag gorny szeroko system 5 5 3 3 4 serie przerwy 45s hantel za glowa 4 x 12-8 przedramie seria łączona Uginanie ramion [...]

waga na czczo 116,8 kg to lekkie zdziwnie bo wczoraj były wysokie węgle 3 tydzien redukcji dzisiaj trening podzielony na 2 części przed południem przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli przod siedząc 5x15 z lrzerwa 30s brzuch rozciąganie Trening wieczorny Plecy podciaganie na drążku wasko 5 [...]

[...] oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. [...]

[...] 10x100, 10x100, 15x60, 15x60 Wykroki ze sztangą w miejscu, 3x8 Wszystko na 60kg A) Prostowanie nóg na prasie siedzac 3x20 B) Uginanie nóg na prasie leżąc 3x15 Bardzo dobry trening, mega mi sie nie chciało dzis nóg robić. cały dzien w robocie na nogach gdzie sie wyjatkowo dziś nachodziłem ale w siadach znów dołożone 10kg i poszło to całkiem [...]

[...] swiatło ch**owe bo pada centralnie z tyłu i ciemno ale mniej więcej: https://www.youtube.com/watch?v=d4T7dAg3hEQ chyba coś tam te plecy rosną sobie powoli :-D Dobry cięzki trening... W zasadzie kazde cwiczenie bardzo ciężkie jest w tym zestawie poza tym pulloverkiem. w Polsztandze dolozone 2.5kg i tu juz jak oderwałem ten ciezar od ziemi to [...]

TRENING Dzień 3. 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 3 bez gumy/3 gcz 2bg/4 gcz 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 6gzł guma czarna 2,2,1,1 gzł. 4,2 gzł 4,2 gzł 4,2 gzł 3,2,1 gzł 3,2,1 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do [...]